31 мамыр — темекі шегуден бас тарту күні – темекіні тастаудың тамаша себебі, өйткені бұл жаман әдет денсаулыққа зиян келтіріп қана қоймай, әмиянға қатты соққы береді. Жыл сайын 31 мамырда Халықаралық темекі шегуге қарсы күрес күні атап өтіледі.

Дүниежүзілік темекісіз күн не үшін қажет және оны қашан ойлап тапты?

Дүниежүзілік темекісіз күн – бұл 1988 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ең маңызды жаман әдеттердің бірі – темекі шегумен күресу үшін енгізген халықаралық акция. Шынында да, статистикаға сәйкес, әлемде жыл сайын темекі шегуден туындаған аурулардан шамамен 7 000 000 адам қайтыс болады. Ал бұл Темекіге қарсы күрес күні темекі шегуді бір күн болса да қоюға, темекісіз өмір сүрудің қандай тамаша екенін түсінуге, ең соңында өзіңізді жинап, осы жаман әдетті тастауға сылтау сияқты нәрсе.

Темекіні қалай тастауға болады?

Шын мәнінде, темекіні тастаудың көптеген жолдары бар, бірақ олардың көпшілігі психологиямен байланысты, яғни ең бастысы – өз ойыңызда ақша үнемдеу (мүмкін сіз бірдеңе алуға жинағыңыз келеді), жақындарыңызды пассивті темекі шегуден қорғау немесе басқа нәрсе үшін болсын, жай ғана немесе қандай да бір себептермен тастадым дегенді белгілеу. Бұл мәселеде көмектесетін арнайы препараттар да бар, бірақ тек көмектеседі, өйткені негізгі күрес тек сіздің қолыңызда.

Егер сіз темекіні бір күнге немесе аптаға тастасаңыз не болады?

Бір күн немесе бір апта бойы темекіні тастап, содан кейін қайтадан темекі шегу, пайдасы аз, бірақ темекіден уақытша бас тарту денеге оң әсер етеді.

Мысалы, темекіден бас тартқаннан кейін бір күннен кейін тыныс алу оңайырақ болады, тіпті темекіні мүлдем тастауға бел бууыңыз мүмкін.

Алайда, көптеген адамдарда әлсіздік, ұйықтау проблемалары пайда болады. Егер сіз никотинді аштықтан асып кетсеңіз, оның шыңы темекіні тастағаннан кейінгі екінші немесе үшінші күні болады және бір апта бойы бас тартсаңыз, дене никотинсіз қалыпты жұмыс істейді, физикалық құмарлық жоғалады. Адам өзін бос сезінсе де, темекісіз өмір сүруге деген ұмтылыс қайтадан күшейеді.

Темекіні тастағаннан кейін денеде не болады: күндер бойынша

Темекіні тастағаннан кейін дененің қалпына келуі бірнеше минуттан кейін басталады.

• 20 минуттан кейін. Никотинді өңдеу және жою басталады. Бір сағаттан кейін оның қандағы дозасы жартысына азаяды. Дәл осы кезеңде темекі шегуге тағы бір ниет пайда болады.
• 10 сағаттан кейін. Қан никотиннен тазартылады, оның оттегімен қанығу деңгейі артады.
• 13 сағаттан кейін. Қан қысымы толығымен қалыпқа келеді. Тамыр қабырғаларының гипертонусы жойылады.

Ұзағырақ ұстана алдыңыз ба? Бәрекелді! Әрі қарай не болатынын айтамыз.

• Бір күннен кейін. Жүректің жиырылу жылдамдығы мен күші қалыпқа келеді.
• Екі күннен кейін. Дәм рецепторларының иіс сезімі мен сезімталдығы күшейеді.
• Үш күннен кейін. Терлеу деңгейі жоғарылайды, бұл детоксикация процестерінің белсендірілуіне байланысты.
• Бір аптадан кейін. Бет терісінің жағдайы, оның түсі айтарлықтай жақсарады. Дене терісінің иісі де жақсарады.

Бір аптадан астам уақыт өтті ме? Батыл қолыңызды қысамыз! Бірақ бұдан кейін не болады?

• Бір айдан кейін. Бұрынғы темекі шегушінің сыртқы түрі жақсарады, дымқыл жөтел жойылады, иммунитет жағдайы қалыпқа келеді.
• Екі айдан кейін. Қан мен қан тамырларының толық тазаруы байқалады. Дене тіндері токсиндерден тазартылады, метаболизм қалыпқа келеді. Бұл тәбеттің және ас қорыту процесінің тұрақтануына әкеледі. Адам әдеттегі дене салмағына оралады.
• Үш айдан кейін. Ми мен бұлшықеттердің жұмысы айтарлықтай жақсарады. Жад жақсарады, ал ойлау процестері тезірек жүреді. Бұлшықеттер икемді болады, физикалық белсенділіктен кейін жақсы қалпына келеді. Бұл уақытта қарқынды спорт түрлері ұсынылмайды. Ұзақ серуендеуге назар аударған дұрыс.
• Төрт айдан кейін. Тіс эмалі айтарлықтай ағарады, тырнақ пластиналарының қалыпты түсі қайтарылады. Никотин сәтсіздігінен кейін гормоналды фон толығымен қалыпқа келеді.
• Алты айдан кейін. Бауыр жасушаларының қалпына келуі, өт қабының жұмысының қалыпқа келуі байқалады.

Темекі шегуді тастағаннан кейін дене толығымен 1 жылдан кейін дерлік қалпына келеді. Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, сіз супер қаһармансыз.