11-21 сәуір аралығында Қазақстанның барлық өңірлерінде мектепте тамақтандыруды ұйымдастыру бойынша онкүндік басталды

ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ ЕРЕЖЕЛЕРІ:

1. Бала әртүрлі тағамдарды жеуі керек. Баланың күнделікті рационында әр түрлі тағамдардың шамамен 15 атауы болуы керек.
2. Күн сайын баланың диетасында келесі тағамдар болуы керек: ет, май, сүт, нан, жарма, жаңа піскен көкөністер мен жемістер. Бірқатар тағамдар: балық, жұмыртқа, қаймақ, сүзбе және басқа да ашытылған сүт өнімдері, ірімшік-күн сайын диетаға кірудің қажеті жоқ, бірақ апта ішінде 2-3 рет болуы керек.
3. Бала күніне кемінде 4 рет тамақтануы керек.
4. Йодталған тұзды тұтыну қажет.
5. Маусымаралық кезеңде бала тиісті жастағы балаларға ұсынылған дәрумендер мен минералды кешендерді алуы керек.
6. Оқушының диетасын «С» дәруменімен байыту үшін итмұрын сорпасын күнделікті қабылдауды ұсынамыз.
7. Тамақтану тыныш жағдайда өтуі керек.
8. Егер баланың дене салмағының жетіспеушілігі немесе артық салмағы болса дәрігердің кеңесі қажет, өйткені бұл жағдайда баланың диетасы физикалық дамудың нормадан ауытқу дәрежесін ескере отырып түзетілуі керек.
9. Спортпен шұғылданатын оқушының диетасы дене белсенділігінің көлемін ескере отырып түзетілуі керек.

15-20% ақуыздан, 20-30% майдан, 50-55% көкөністерде, жемістерде, дәнді дақылдарда, жаңғақтарда кездесетін көмірсулардан тұратын тағамды тұтыну ұсынылады.

Ұсыныстар:

• Тамақты мұқият шайнаңыз;

* Тамақ жылы болуы керек;

* Тағам әртүрлі болуы керек;

* Тамақтану кезінде бәрі қалыпты болуы керек;

* Көкөністер мен жемістерді жеу;

* Күніне 3-4 рет тамақтаныңыз;

* Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз;

* Ысталған, қуырылған және ащы тағамдарды жеуге болмайды;

* Құрғақ тағам жеуге болмайды;

* Тәттілерді аз жеу;

• Чипсы, крекер және т. б.

Дұрыс тамақтану-бұл майлар мен тұзды шектеу, диетадағы жемістерді, жармаларды, ірі ұннан жасалған өнімдерді, бұршақ дақылдарын, майсыз сүт өнімдерін, балықты, майсыз етті көбейту. Деніңіз сау болсын және балаларыңыздың денсаулығын бақылаңыз!