1. Дұрыс тамақтану. Бұл күнделікті рационда майлы және қуырылған тағамдарды, кондитерлік майларды, кофеинді, тұзды, қантты, тауық жұмыртқаларын азайтуды және теңіз балықтарын, майсыз (терісі жоқ) құс етін, бұршақ дақылдарын, дәнді дақылдарды енгізуді білдіреді. Рационда күн сайын кем дегенде 500 грамм көлемінде көкөністер, жемістер мен жидектер санын көбейту маңызды.
2. Артық салмақпен күресу. Барлық адамдар өз салмағын бақылап отыруы керек, егер ол жоғарыласа, төмен калориялы диетаны ұстану керек және дене шынықтырумен айналысу керек. Дене салмағының индексін (BMI) білу маңызды.
3. Гиподинамиямен күресу. Ашық ауада серуендеу (күн сайын кемінде 30 минут), жеткілікті жүктемемен спортпен және дене шынықтырумен айналысу, көлікті немесе лифтті жиі пайдаланбау – бұл жүрек пен қан тамырлары патологиясының даму қаупін азайтады.
4. Жаман әдеттерден бас тарту. Бұл темекі шегуден, алкогольден, есірткіден тәуелсіз бас тартуды немесе арнайы емдеу арқылы осы зиянды тәуелділіктерден арылуды білдіреді.
5. Стресспен күресу. Кішігірім қиындықтарға барабар жауап беру қабілеті, пікірлес адамдармен жағымды қарым-қатынас және хоббимен айналысу, дұрыс жұмыс және демалыс режимі, қалыпты ұйқы, музыкалық терапия – осы шаралардың барлығы стресстік жағдайлардың санын азайтуға мүмкіндік береді.
6. Қан қысымын өзін-өзі бақылау және оны уақтылы төмендету. Бұл еуропалық кардиология қоғамының ұсыныстары бойынша немесе мазасыздық белгілері пайда болған кезде қан қысымын үнемі өлшеуді білдіреді – дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді жүйелі түрде қабылдау. Әдетте қан қысымы 140/90 мм сын.бағ. аспауы керек.
7. Жүйелі профилактикалық тексеру. Жүрек және қан тамырлары патологияларының дамуы бойынша қауіп тобындағы немесе оны өз бетінше өлшеу кезінде қан қысымының жоғарылауын байқайтын адамдар дәрігерге уақтылы барып, оның ұсынымдарын орындап, профилактикалық тексерулер жүргізуі керек (қан қысымын, импульсті өлшеу, ЭКГ, ЭХО-КГ, қан анализі және т.б.).
8. Қандағы холестерин деңгейін үнемі бақылау. 30 жастан асқан барлық адамдар қандағы холестерин деңгейін анықтау үшін жыл сайын анализ тапсыруы керек. Қандағы холестериннің рұқсат етілген ең жоғары деңгейі – 5 ммоль / л.
9. Қандағы қант деңгейін үнемі бақылау. 40-45 жастан кейін адамдар жыл сайын қантқа қан анализін тапсыруы керек. Қандағы қанттың рұқсат етілген ең жоғары деңгейі-6,1 ммоль / л.
10. Дәрілік препараттарды қабылдау. Бұл жүрек пен қан тамырлары патологиясының даму қаупі бар адамдар кардиолог тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдауды білдіреді.
Егер жүрек ауруы болмаса, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу қажет пе? Шын мәнінде, жүрек ауруының алдын-алу әрдайым қажет, өйткені ауруды кейінірек емдегеннен гөрі алдын-алу оңай. Әсіресе жүрек және қан тамырлары ауруларының алдын алу аурудың алдында белгілі бір дене жағдайлары бар адамдар үшін маңызды.

Лицензия 00986 DS