Сіз тамақсыз бірнеше апта, сусыз — бірнеше күн, ауасыз — бірнеше минут өмір сүре аласыз. Ал қоршаған ортаның ластануын қарастырғанда, лас ауа өкпемізге қалай енетінін ойлаңыз. Нашар жағдайды темекі шегетін адамның өкпесінде байқауға болады. Темекі шегудің қандай пайдасы бар? Бұл сұраққа оң жауап жоқ. Оның орнына темекі шегудің жағымсыз жақтары туралы көптеген мысалдар бар. Темекі шегудің ешқандай пайда әкелмейтіні анық. Ол суықта жылынбайды, мидың жұмысын ынталандырмайды және ер адамға да, әйелге де «салқын» бейне бермейді. Мұның бәрі темекі өндірушілер мен жарнама берушілердің өздері ойлап тапқан мифтер. Темекі түтіні адам ағзасының барлық мүшелері мен жүйелеріне зиянды әсер етеді. Ең алдымен, тыныс алу жолдары зардап шегеді. Бізді «қоршап тұрған» ауаның әртүрлі түрдегі газдармен, қалдықтармен және түтіндермен «уланғанын» ескерсек, тыныс алу органдарының ауруларының пайда болуының факторлары айқын болады. Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы — бұл бір ерекше ауру емес, өкпедегі ауа ағынының шектелуіне әкелетін созылмалы өкпе ауруына сілтеме жасау үшін қолданылатын жалпы термин. Бұл қарапайым темекі шегетін жөтел емес, диагнозы жеткіліксіз, өмірге қауіп төндіретін өкпе ауруы. ӨСОА-ның негізгі белгілері — ентігу немесе ентігу сезімі, қақырықтың шамадан тыс бөлінуі және созылмалы жөтел. Ауру дамыған сайын күнделікті физикалық белсенділік қиындайды. Темекі шегушілер, қалай болғанда да, өте терең жасырылған психологиялық проблема бар. Стресстің, шешілмеген мәселелердің және ұзақ тәжірибенің теріс әсері жоққа шығарылмайды. Бұған жол бермеу үшін адам темекі шеге бастайды, бұл екі жақты тәуелділікті тудырады. Осылайша, адам енді жағдайды басқара алмайды және «стресс» сәттерде темекі тартып алады. Осы сәттен бастап адам тұйық шеңберге түседі. Бір жағынан темекіге тәуелділік, екінші жағынан денсаулыққа байланысты проблемалар бар. Есіңізде болсын, темекіні тастау ешқашан кеш емес. Темекі түріндегі әділетсіз жазамен денені азаптауды неғұрлым тезірек тоқтатсаңыз, соғұрлым тезірек өз денсаулығыңызды қалпына келтіресіз. Біз сізге темекіні тастау үшін психологиялық автотренинг ұсынамыз. Біріншіден, сіз темекі шегудің зияндылығы туралы идеяны сіңіруіңіз керек. Ол үшін мысал ретінде бір деректі келтірсек те жеткілікті. ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) мәліметтері бойынша әлемде темекіге байланысты себептерден 4,5 миллион адам қайтыс болады, яғни темекі сағат сайын 560 адамды өлтіреді. Енді осы ақпаратты қорытып, келесі әрекетті орындау керек. Сіз ақырында және сөзсіз темекі шегуді тоқтатасыз: 20 минуттан соң Қан қысымы мен импульс тұрақтанады және қалыпты жағдайға оралады. Қан айналымы жақсарады, аяқ-қолдардың (қолдар мен аяқтардың) температурасы қалыпқа келеді. 8 сағаттан кейін Темекі шегуді тастағаннан кейін қандағы көміртегі тотығының деңгейі төмендейді, ал оттегінің деңгейі айтарлықтай артады. 24 сағаттан кейін Қандағы көміртегі тотығының деңгейі ақырында қалыпқа келеді. Жаман әдет кезінде жиналған шырыш пен улы бөгде заттар өкпеден шығарыла бастайды, тыныс алу әлдеқайда жеңіл болады. Темекі шегуден зақымдалған жүйке ұштары қалпына келе бастайды. Нәтижені түзетіп, салауатты өмір салтын ұстануды бастасаңыз, өзіңізді осы жаман әдетті жоюмен құттықтауға болады. Енді сіз оңай және еркін тыныс аласыз!